Kdaj ste nazadnje počeli nič?

Nič ne pomeni, da si dopisujemo po telefonu, gledamo fotke, ki smo jih posneli mi, ali pa prijatelji na Instagramu, Facebooku. Nič tudi ne pomen, da sedimo in premlevamo o tem, kaj se je zgodilo danes in kaj načrtujemo jutri.

Nič pomeni, da smo, da bivamo – polno prisotni. Tukaj in zdaj.

…………………………………………..

Opazite, kako sedite ali stojite. Opazujte dih v tem trenutku, takšnega kot je.
Za trenutek zadržite željo, da bi bilo karkoli drugače in se sprostite s tem, kar je.

…………………………………………..

Vedno nekaj počnemo, oziroma mislimo, da moramo početi.

Dnevno imamo 60.000 misli, od tega jih polovico namenimo preteklosti in prihodnosti. Pretekosti ni (več), prihodnosti tudi (še) ni. Torej, polovico energije porabimo za tisto, česar ni. : )

Nenehno zaposleni, nimamo časa, da bi zraven še kaj dosti čutili – razen tega, da smo pod stresom.

Vsi doživljamo stres, je del človeške izkušnje. Stres pa je tudi največji razlog za izčrpanost, depresijo in bolezni v razvitem svetu.

A, dokler dihamo, je z nami več prav, kot narobe. Zato je 8-tedenski tečaj čuječega obvladovanja stresa za vse, ki dihate!

…………………………………………..

“Vsak evro vložen v preventivo, je dolgoročno najboljša naložba.”
(Ministrstvo za zdravje)

…………………………………………..

Kaj je čuječnost?

Čuječnost je način življenja in vrsta meditacije. Čuječi smo, ko namerno usmerjamo pozornost v ta trenutek, ga radovedno opazujemo in ne presojamo.

…………………………………………..

Čuječnost NE pomeni, da bomo prekrižanih nog sedeli na tleh in zvonili s činelicami, pri čemer bo vseh 60.000 misli izginilo. Ne. Ob taki predstavi čuječnosti, si boste vsemu stresu povrh, pridelali le še en velik glavobol : )

…………………………………………..

Katere teme bomo obravnavali? 

1. teden:  Življenje po ustaljenih navadah in avtomatsko reagiranje

2. teden:  Zaznavanje sedanjega trenutka in spreten odgovor nanj

3. teden:  Čuječe dihanje, čuječa hoja in čuječa joga

4. teden:  Razumevanje stresa in ustaljeni vzorci reagiranja na stres

5. teden:  Obvladovanje stresa s čuječim odgovorom

6. teden:  Čuječnost in preprečevanje stresa v medsebojnih odnosih

7. teden:  Vzpostavljanje čuječega načina življenja: Kako najbolje poskrbim zase?

8. teden:  Ohranjanje čuječnosti (ponotranjenje navad privzetih med programom) v življenju

Kako izgleda praksa? 

Zdravega spoprijemanja s stresom in učinkovitega načina sproščanja nakopičene napetosti se naučimo:

• z vajami čuječega ozaveščanja telesnih občutkov, misli in čustev
• z vajami čuječega joge
• z vadbo čuječe meditacije v sede in v gibanju
• z vajami za vključitev čuječe pozornosti v vsakdanje življenje

Pomemben del tečaja je vadba doma, da se vzpostavijo povezave med spretnostmi, ki se jih učimo na srečanjih, in vsakdanjim življenjem vsakega od vas.

Kdo bo vaša učiteljica? 

Tečaj bom vodila Anja Humljan. Na področju  uvajanja kontemplativnih tehnik v vsakdanje življenje in strokovna področja imam dve desetletji izkušenj. Sodelovala sem z National University of Singapore School of Medicine in Singapore National University Health System. Specializirana sem za spletno poučevanje čuječnosti, ki je podkrepljeno s kontinuiranim izobraževanjem na najrelevantnejših ustanovah po svetu: The Mindfulness Network (UK) in Brown University Mindfulness Centre (US). S poglobljeno strokovnostjo delujem na globalnem nivoju, usmerjam pa se k posamezniku.

…………………………………………..

Kaj vključjue 8-tedenski program čuječega obvladovanja stresa?

1 x individualen uvoden klic (termin po dogovoru)
8 x tedensko srečanje od 19.00 – 21.15
1 x vikend srečanje od 9.00 – 15.00

MAJ

1. teden:  Ponedeljek, 10.05. (19.00 – 21.15)
2. teden: Ponedeljek, 17.05. (19.00 – 21.15)
3. teden: Ponedeljek, 24.05. (19.00 – 21.15)
4. teden: Ponedeljek, 31.05. (19.00 – 21.15)

JUNIJ

5. teden: Ponedeljek, 07.06. (19.00 – 21.15)
6. teden: Ponedeljek, 14.06. (19.00 – 21.15)
7. teden: Ponedeljek, 21.06. (19.00 – 21.15)
7. teden: Sobota, 26.06. (09.00 – 15.00) *Dan čuječnosti
8. teden: Ponedeljek, 28.06. (19.00 – 21.15)

 

…………………………………………..

Kakšna je cena na osebo?

Cena: 250* EUR (220 EUR za študente, dijake, upokojence, brezposelne)

*Cena tečaja je znižana, posebna ponudba ob prehodu na digitalni medij (Zoom). Velja do konca junija 2021, potem bo ponovno veljala običajna cena tečaja (350,00 EUR).

…………………………………………..

Kako se lahko informirate in prijavite?

…………………………………………..

…………………………………………..

Stresa ne rešimo z razmišljanjem, ki ga je ustvarilo. 8-tedenski tečaj čuječega obvladovanja stresa je ustvarjen zato, da zaživimo drugače.

KLIKNI TUKAJ ZA PRIJAVO: anja@theurbanyoga.com

…………………………………………..